Autor: STOB CZ s.r.o.
Správnou volbou potravin je možné se vyhnout opravdu velkému množství cukru, což si mnohdy ani neuvědomujeme. Proto jsme pro vás připravili krátký přehled toho, jak velkému množství cukru můžete jednoduše uniknout, pokud si odpustíte slazenou verzi některých potravin a nahradíte je jejich vhodnějšími alternativami.
Kolika kostkám cukru se mohu vyhnout, když si dám…
Referenční kostka cukru = 4 g
Pozn.: Pro názornost je na kostky cukru přepočítán celkový obsah cukru, tzn. i přirozeně se vyskytující cukr v ovoci nebo v mléce.
…neochucenou vodu místo ochucené. Vyhnu se 2 a půl kostkám cukru!
Minerální, pramenitá voda s příchutí 250 ml = 10 g cukru
Voda = 0 g cukru
…neochucenou vodu místo limonády. Vyhnu se 7 kostkám cukru!
Limonáda průměrně 250 ml = 28 g cukru
Voda = 0 g cukru
…džus naředěný v poměru 1:1 místo neředěného. Vyhnu se téměř 4 kostkám cukru!
Džus průměr 250 ml = 30 g cukru
Džus ředěný vodou 250 ml = 15 g cukru
…cappuccino bez cukru místo ochuceného caffe latte. Vyhnu se téměř 3 kostkám cukru!
Caffe latte ochucené = 16 g cukru
Cappuccino bez cukru = 5 g cukru
…neslazený čaj místo slazeného ice-tea. Vyhnu se téměř 4 kostkám cukru!
Slazený ice-tea 250 ml = 15 g cukru
Neslazený čaj = 0 g cukru
…bílý jogurtový nápoj místo ochuceného. Vyhnu se téměř 4 kostkám cukru!
Ochucený jogurtový nápoj 250 g = 26 g cukru
Bílý jogurtový nápoj 250 g = 11 g cukru (laktózy)
…bílý jogurt místo ovocného ochuceného. Vyhnu se 3 a půl kostkám cukru!
Ovocný slazený jogurt 150 g = 20 g cukru
Bílý jogurt neslazený 150 g = 6 g cukru (laktózy)
… ovesné vločky místo slazených zapékaných müsli (vztaženo na porci 40 g). Vyhnu se 2 kostkám cukru!
Zapékané müsli 40 g = 9 g cukru
Ovesné vločky 40 g = 0,5 g cukru
… chléb se sýrem/šunkou místo chleba s medem/džemem. Vyhnu se 3 kostkám cukru!
porce džemu/medu = 12 g cukru
A jak se vyhýbáte nadbytečnému cukru vy?
Komentáře je možné psát až po přihlášení.
sladkosti jsem omezila na konci loňského roku a snad mi to vydrží - moc ráda jsem mlsala, pokud něco doma upeču dávám polovinu cukru.
jogurty požívám Klasik bílý od Olmy a do něj ráno přidávám sušené brusinky a mandle. Děkuji za přehled vybraných potravin.
Střídám mléčné výrobky s příchutí a bez ní nebo klasické müsli a zapečené - vím, že bych měla dát přednost té zdravější variantě, ale jsme velká rodina, takže je to podle toho, co na mě zbyde :-)
nepeču buchty ani se nekupuji, doma to chce nemít nic sladkého na mlsání